Como Ter Sonhos LCidos?

Faça testes de realidade – Escolha um teste de realidade e faça-o várias vezes durante o dia. Você pode, por exemplo, ligar e desligar interruptores, observar-se no espelho, olhar as horas em um relógio ou olhar para suas mãos. Sempre que fizer um desses testes, pergunte-se: “estou sonhando?”.

É possível ter sonhos lúcidos?

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(Foto: flickr/creative commons/ karin and the camera) A premissa de um sonho lúcido é simples e, ao mesmo tempo, misteriosa: um sonho lúcido é aquele em que você sabe em que está sonhando. A maioria de nós acorda ou tem o sonho imediatamente interrompido quando descobre, no meio dele, que está sonhando.

O susto parece trazer nossa consciência de volta do mundo onírico. Mas o que talvez você não saiba é que tem gente que consegue ter sonhos lúcidos com bastante frequência e inclusive permanecer neles, mas alerta. E isso significa ser capaz de fazer tudo o que você faz acordado, mas em sonho. O melhor é que qualquer um pode treinar pra adquirir essa habilidade.

Já publicamos, aqui na GALILEU, u ma matéria que explica a ciência por trás dos sonhos lúcidos, e hoje vamos falar mais um pouco sobre detalhes que você não sabia sobre esse aspecto misterioso do sono humano: a capacidade de sonhar consciente do sonho. Ba (Foto: reprodução) Alguns pesquisadores acreditam que Ba, a representação egípcia para a alma, era o ‘eu’ presente em sonhos lúcidos e projeções astrais, por exemplo. Ba era comumente demonstrado como um pássaro com cabeça de humano que flutuava acima do corpo humano.

Robert Waggoner, autor de Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self, fala no mesmo livro que Ba pode ser o primeiro registro histórico de uma consciência itinerante, que sai do corpo mas conserva as características do corpo e da mente comuns, ou seja, nós mesmos quando estamos dentro de um sonho lúcido.

Sonhos lúcidos podem ser identificados como um outro estado de consciência De acordo com a autora do livro Consciousness: A Very Short Introduction, Susan Blackmore, sonhos lúcidos podem ser um estado de consciência distinto daqueles que já conhecemos e alguns cientistas até acreditam que possamos, eventualmente, identificá-lo desse maneira.

Ela iguala o estado de ‘sonho lúcido’ a alteração de consciência de experiências com algumas drogas como maconha e LSD, paralisia do sono, meditação e experiências de projeção astral. Uma em cada 5 pessoas tem pelo menos um sonho lúcido por mês Um estudo de 1988 descobriu que 20% das pessoas afirmam ter sonhos lúcidos todo mês, enquanto outros 50% disse já ter tido um sonho assim pelo menos uma vez.

O estudo também mostrou que a lucidez em sonhos é ainda mais comum para crianças – desconfia-se que seja porque crianças têm mais pesadelos e são mais vulneráveis a eles, e pesadelos frequentemente despertam a parte do cérebro responsável pela lucidez no sonho, para que o sonhador possa se dar conta que está em uma narrativa irreal e possa então transformá-la em algo diferente e menos assustador.

Alguns alimentos podem aumentar suas chances de ter sonhos lúcidos Anota aí: um estudo de 2006 identificou que participantes que tomaram, diariamente, 250mg de vitamina B6, disseram ter sonhos mais vivos, emocionantes, com cores mais vivas e histórias mais mirabolantes. O problema é que a quantidade diária recomendada pela OMS de vitamina B6 é 100mg.

O que acontece se você tomar vitamina B6 demais? Bom, registros científicos anteriores dão conta de gente que tomou de 500mg a 1000mg por dia durante meses e teve neuropatia sensorial, que é dormência e perda de sensibilidade na extremidade. Ou seja, não é uma boa ideia.

Mas você pode garantir que seu consumo diária de vitamina B6 fique dentro do recomendado e isso já vai ajudar: você a encontra em alimentos como batata, banana, pães e arroz integral, alho, abacate, gema de ovo, limão, leite e aveia, por exemplo. Há um gadget que, supostamente, induz sonhos lúcidos A Aurora é uma máscara facial que pisca cores em um padrão específico que, de acordo com o fabricante, induz sonhos lúcidos mais facilmente.

O projeto foi financiado no Kickstarter e a Aurora já está em pré-venda por 200 dólares.

O que fazer para ter o mesmo sonho?

Baixe em PDF Baixe em PDF Todo mundo já teve aquele sonho que estava tão bom e parecia tão real que deu até tristeza ao acordar de repente. Você pode tentar voltar a dormir imediatamente para voltar a onde estava no sonho, mas, infelizmente, não é tão fácil assim.

1. 1 Não se mexa. Se acordar no meio de um sonho que você quer revisitar, fique deitado e parado. Quando você se move depois de acordar, os estímulos sensoriais do ambiente começam a interferir com os resquícios do sonho que ainda estão na sua mente. Isso fará com que as coisas que você lembra do sonho sumam mais rápido.
2. 2 Mantenha os olhos fechados. É muito mais fácil voltar a dormir se você mantiver o seu corpo de uma forma pronta para pegar no sono. Isso significa que você deve ficar parado, com o corpo relaxado e, o mais importante, com os olhos fechados. A luz faz o cérebro acordar, que é a última coisa que você quer.
   • Mantenha o seu quarto o mais escuro possível enquanto dorme para diminuir os estímulos indesejados causados pela luz.
3. 3 Respire fundo e devagar. Controle a sua respiração. Tente respirar daquela forma profunda e devagar que faz ao alongar antes de fazer exercícios. Quanto mais rápido você conseguir voltar ao ritmo de respiração do sono, melhor será a chance de voltar a dormir enquanto os elementos do sonho ainda estão no seu inconsciente.
   • As técnicas de respiração regulada, como o método 4-7-8, podem ajudar você a pegar no sono mais rápido se você costuma demorar um pouco para voltar a dormir.
   • Para usar o método de respiração 4-7-8, você só precisa inalar devagar contando até quatro, segurar a respiração por sete segundos e então exalar por completo contando até oito. À medida que o cérebro é oxigenado, o corpo vai entrar naturalmente em um estado de relaxamento e ficará mais receptivo aos hormônios que induzem o sono.
   • Muitas pessoas dizem que conseguem dormir em um minuto se controlarem a respiração.
4. 4 Relembre-se das últimas impressões do sonho. Tente se lembrar o máximo que puder do sonho que estava tendo quando acordou do nada. O que estava acontecendo? Quem eram as pessoas envolvidas? Como era o ambiente? Como você se sentiu sobre o que estava acontecendo? Fique deitado em um estado receptivo e irracional até conseguir voltar a dormir.
   • Os sonhos são, essencialmente, combinações aleatórias de reações sensoriais, emoções e pensamentos que são extraídos dos momentos que você passa acordado. Se você se manter focado em retomar o sonho interrompido enquanto pega no sono, a chance dos próximos sonhos conterem as mesmas imagens e eventos será muito maior.
   • Muitos pesquisadores do sono acreditam que a resposta emocional é o fator mais importante para conseguir lembrar mais detalhes dos sonhos.

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1. 1 Lembre-se de tudo que puder. Se você voltou à consciência e não tem nenhuma chance de voltar a dormir imediatamente, pense em tudo que consegue lembrar do sonho. Faça um inventário dos detalhes mais importantes e memoráveis do sonho e, especialmente, o seu lugar nele, como o que você estava fazendo, como estava percebendo as coisas e etc.
   • É importante tentar registrar o máximo que puder do sonho enquanto ele ainda está presente na sua memória de curto prazo. A parte do cérebro que forma e guarda memórias fica dormente enquanto você sonha, então os detalhes vão evaporar rapidamente e, possivelmente, para sempre.
   • Se você não tem certeza se realmente se lembra de um detalhe ou a sua imaginação está apenas preenchendo as lacunas, anote-o mesmo assim. Se for só imaginação, isso vai ajudar a retomar um sonho bem parecido com o original, com alguns detalhes vindos da sua criatividade.
2. 2 Solidifique as ideias do sonho. Transforme cada impressão que você se lembrou em algo real dando qualidades físicas a ela. Foque em como era o visual e o som das coisas, como era o cenário e outros aspectos sensoriais que conseguir lembrar. Isso dará à sua mente imagens substanciais para se agarrar enquanto você tenta voltar ao estado do sonho.
   • Um bom método para juntar o máximo de detalhes possível na sua memória é fazer a si perguntas simples que os jornalistas usam ao investigar uma história: quem, o que, onde, quando e como.
3. 3 Anote os detalhes do sonho. Escreva o que aconteceu no sonho do ponto de vista em que ele ocorreu com o máximo de detalhes possível. Se conseguir se lembrar de uma cena inteira, anote-a do começo ao fim. Se você só lembrar fragmentos do sonho, tente escrevê-los na ordem em que aconteceram para que o seu cérebro possa entrar nesse estado de novo.
   • Não espere para anotar tudo o que lembra do sonho. É fácil cair na besteira de achar que você vai se lembrar do sonho mais tarde, mas isso nunca é tão simples quanto a gente acha que vai ser.
   • Não se preocupe com ortografia, gramática ou até em seguir linhas retas quando for escrever o que aconteceu no sonho. Só faça o melhor para anotar tudo que está na sua cabeça!
4. 4 Faça desenhos das coisas que aconteceram. Desenhe rapidamente algumas das coisas que aconteceram no sonho na página em branco ao lado da descrição. Dê aos personagens e aos acontecimentos algo mais palpável na sua memória para quando você voltar ao sonho.
   • Se quiser, você pode até colorir os seus desenhos ou fazer uma progressão de ilustrações, como se fosse um storyboard para um filme. Quanto mais detalhe você colocar, melhor.

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1. 1 Prepare-se para ir dormir. Em alguns casos, você pode tentar continuar ou revisitar um sonho que teve várias noites ou semanas atrás. Comece preparando o seu corpo para a cama fechando os olhos, relaxando o corpo inteiro e controlando a respiração. Deixe a sua respiração começar a entrar em um ritmo natural.
   • Não deixe nenhuma distração desnecessária no quarto perto de você, como uma televisão ou um rádio que possam dificultar a tarefa de pegar no sono ou acordar você do nada.
   • Se você está fazendo um diário de sonhos, rever os detalhes do sonho antes de ir dormir pode ajudá-lo a fixar as imagens firmemente no seu pensamento.
2. 2 Atraia as experiências do sonho. Pense nas texturas que você se lembra, assim como todos os elementos sensoriais e a forma como tudo isso fez você se sentir quando sonhou. Coloque-se de volta no estado emocional original. Conforme for pegando no sono, pense na sua consciência enquanto ela transita até o sonho desejado.
3. 3 Visualize o sonho várias vezes. Imagine que o sonho que você quer reviver é uma cena de um filme que está sendo projetada na sua mente várias vezes. Passe por cada seção meticulosamente, mergulhando não apenas na atmosfera do sonho, mas na familiaridade do ciclo de repetição.
   • Os detalhes que nós costumamos lembrar com mais clareza dos sonhos geralmente vêm do sono REM, que ocorre logo antes de acordar. Se estiver tentando continuar um sonho em particular, tente cronometrar o ciclo do sonho para adormecer com os detalhes mais vívidos frescos nos seus pensamentos. Misture a visualização do sonho com técnicas de respiração regulada calmantes e lembre-se das partes mais memoráveis do sonho devagar na mente, como se fosse um filme sendo reproduzido com metade da velocidade normal.
4. 4 Tente pegar no sono pensando no sonho. Se tiver sorte, você vai cair no sono enquanto relembra os detalhes do sonho e, consequentemente, terá um sonho descendente do original. Ele terá os mesmos elementos básicos, mas os acontecimentos podem ter resultados diferentes.
   • Se você não conseguir revisitar um determinado sonho na primeira tentativa, não desista. Talvez seja necessário tentar algumas vezes antes de conseguir recriar um sonho.
   • A prática de treinar-se para moderar os próprios sonhos é conhecida como “sonhar lucidamente”, embora seja uma forma pouco conhecida de explorar os processos do inconsciente que assumem o controle quando dormimos.

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• Esvazie sua bexiga antes de ir dormir para não ter que ir ao banheiro no meio da noite se acordar de um sonho.
• Há evidências que sugerem que jogar videogame frequentemente dá a algumas pessoas a habilidade de acessar e modificar certos tipos de sonhos com mais facilidade, já que elas estão mais acostumadas a controlar ações, perspectivas e resultados.
• Se pegar no sono e não acordar no meio da noite são tarefas difíceis para você, considere usar um ventilador elétrico ou uma máquina de ruídos neutros. O som ambiente ficará leve e não causará estímulos, o que pode ajudá-lo a descansar.

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• A maioria dos especialistas concorda que não tem como voltar e continuar um sonho em si. Porém, você pode criar um ambiente mental propício para gerar novas formas do sonho para ter uma experiência residual, só que nova.
• Os experimentos com sonhos podem mudar seu ciclo de sono natural e causarem fadiga depois de um tempo. Talvez seja melhor separar algumas noites para voltar a sonhos familiares do que tentar fazer isso todas as noites.

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O que não fazer em sonhos lúcidos?

Insistir demais – A última coisa que você nunca deve fazer com um sonho lúcido é se esforçar demais para tê-lo. Tome seu tempo, vá com calma e se você nunca teve essa experiência antes, não se estresse nem se force a ficar lúcido rápido. Essa pressão apenas atrasa o processo e torna as coisas mais difíceis.

Saiba mais :

É possível realizar meu sonho?

Confira dicas de como realizar um sonho – Portal Com planejamento e força de vontade, é possível realizar seus sonhos de maneira satisfatória e em pouco tempo. Os sonhos são manifestações de desejos intensos que uma pessoa tem em diferentes áreas da vida — família, amigos, carreira, bens materiais, viagens, e por aí vai.

Quando uma pessoa tem um sonho, ela reforça a sua motivação e a sua coragem de viver, pois encontra um propósito forte pelo qual vale a pena lutar. Portanto, sempre é um bom momento para começar a viver os seus sonhos. Se você os planejar e se esforçar para realizá-los, é possível alcançá-los de maneira satisfatória e em pouco tempo — dependendo da sua coragem, é claro.

Para chegar lá, você precisa definir os seus objetivos e galgar cada um dos degraus em direção ao sucesso, seguindo em frente mesmo diante das dificuldades e obstáculos que aparecerem pelo caminho. Você quer saber como fazer os seus sonhos se tornarem realidade? O Instituto Brasileiro de Coaching — IBC preparou uma lista com dicas que vão o auxiliar nesta jornada.

• Eu tenho o material certo
• para você entender o que é
• e como funciona esse
• método poderoso!

1. Eu tenho o material certo
2. para você entender o que é
3. e como funciona esse
4. método poderoso!

Porque eu não sonho com nada?

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(Foto: Pixabay) A pesquisa de Rubin Naiman, da Universidade do Arizona, nos Estados Unidos, mostrou uma improvável conexão: a falta de sonhos se relaciona diretamente com o aumento de doenças mentais como depressão e ansiedade, Antes de entender a relação entre os fatores, é preciso pontuar que o sono é composto por quatro etapas, dentre elas a REM, ou Rapid Eye Movement (“movimento rápido dos olhos”), na qual ocorrem os sonhos.

1. A “dormida” típica segue um padrão em que o sono mais profundo e não-REM é priorizado pelo corpo.
2. Só mais tarde, no meio da noite e no início da manhã, as pessoas entram no sono REM.
3. O sonho e o sono REM são frequentemente citados como funcionais na regulação emocional, e vários distúrbios psicológicos estão associados ao sono REM desregulado.

Na verdade, alguns tratamentos para a depressão visam a supressão específica do sono REM e dos sonhos”, escreve Michelle Carr, especialista no assunto, no Psychology Today, De acordo com os cientistas, o problema ocorreu porque, atualmente, os hábitos de sono não são bons.

Quando dormimos pouco, por exemplo, o sono REM pode nem chegar a acontecer; já itens que interrompem a noite de sono, como despertadores, atrapalham e até impedem os sonhos. Leia mais: + Conheça técnicas para você ter sonhos lúcidos + A depressão pode mudar a estrutura do cérebro, afirma pesquisa Fisicamente, a falta de sono REM está associada ao aumento das respostas inflamatórias, ao aumento do risco de obesidade e aos problemas de memória.

Os pacientes com apneia do sono, que podem estar associados a uma perda completa de sono REM, têm mais chances de desenvolverem doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e depressão. Embora essas estatísticas frequentemente atribuídas à perda de sono em geral, Rubin Naiman argumenta que elas provavelmente também estão ligados à perda de sonhos.

Muitas das nossas preocupações com a saúde atribuídas à perda de sono, na verdade, resultam da privação de sono REM”, escreveu o pesquisador. Mais REM, menos medo Outra pesquisa mostrou que quanto mais tempo de sono REM uma pessoa tem, menos propensa ela está de sentir medo e angústia. Aparentemente a etapa, que dura cerca de 2 horas em uma noite com 8 horas dormidas, faz com que guardemos menos memórias traumáticas.

Uma teoria é que o sono REM “limpa” a norepinefrina, uma substância química que mobiliza o corpo da região de onde é secretada. “O REM é muito único porque é a única vez que a área do cérebro fica completamente silenciosa”, disse Shira Lupkin, da Universidade Rutgers, ao The Atlantic,

“Uma teoria é que isso permite que você limpe a ardósia antes de começar novamente no dia seguinte. Se você tem menos REM, então você tem menos oportunidade de reduzir seus níveis globais de norepinefrina, o que o tornará mais reativo no próximo dia para um estímulo dado “. Els van der Helm, ex-pesquisadora do sono e fundadora de uma startup de sonhos chamada Shleep, diz que os hormônios do estresse também são baixos durante o sono REM, permitindo que o cérebro ative as memórias, afastando seu “tom emocional”.

Por causa disso, as pessoas que tem bastante sono REM podem ser menos reativas aos estímulos emocionais. Curte o conteúdo da GALILEU? Tem mais de onde ele veio: baixe o app da Globo Mais para ver reportagens exclusivas e ficar por dentro de todas as publicações da Editora Globo.

Como saber se tenho sonhos lúcidos?

Sonhos lúcidos: quando as sensações parecem reais Sonhos. Há neurocientistas que inclusive consideram a atividade onírica como uma espécie de maneira preditiva do futuro. Mas e quanto aos que referem conseguir controlar o que fazem nos sonhos? A isso chamamos Sonhos Lúcidos e é um pouco do que vamos ver a seguir.

Os sonhos lúcidos envolvem um estado de consciência no qual a pessoa não está nem totalmente desperta, nem em sono profundo e sim em algum lugar no meio do caminho. Algum meio termo entre o sono e a vigília, que demonstra a complexidade da consciência humana. Em um sonho lúcido é possível perceber que se está sonhando enquanto o sonho ainda está acontecendo, o que torna possível que o sonhador tenha experiências sensoriais mais vívidas do que costuma ter em sonhos comuns, não lúcidos.

Nestes, é possível controlar alguns aspectos do que se passa nele, desde sair voando, mesmo contrariar as leis da física ou mesmo ir parar dentro de uma partida de videogame. Entretanto, nos sonhos lúcidos, ainda que seja possível ter algum controle do que acontece, não é possível comandar a totalidade do que acontece em um sonho desse tipo.

Os sonhos lúcidos tem um histórico de serem bastante desacreditados por muitas pessoas, que argumentam estar o sonhador apenas muito relaxado, mas ainda acordado, dando asas à imaginação. Porém, há argumentos contrários também. Uma série de estudos demonstrou de forma convincente que o funcionamento cerebral durante os sonhos lúcidos se dá de maneira diferente se comparado ao que acontece aos sonhos comuns, bem como em estado vigil.

Tais estudos mostram que os sonhos lúcidos apresentam características tanto de um, como de outro. Os sonhos lúcidos costumam ocorrer durante o sono REM (rapid eye movement), ou sono profundo, e estão relacionados à uma maior atividade de partes do cérebro como o córtex pré-frontal e uma região chamada precúneo (região superior do lobo parietal), em comparação com os sonhos não lúcidos.

Tais regiões do cérebro estão relacionadas ao estado de consciência e aos comportamentos deliberados, propositais. Durante o sono REM o corpo permanece praticamente paralisado, à exceção dos globos oculares que se movem bastante, em movimentos rápidos. Neurocientistas que se debruçaram nesta questão utilizaram justamente esse movimento dos olhos durante o REM para verificar quando alguém está tendo um sonho lúcido, neste caso com uma ajudinha do próprio sonhador.

Enquanto a pessoa ainda estava acordada, era combinado um sinal com os olhos que serviria para avisar quando a pessoa estivesse tendo um sonho lúcido, como por exemplo mover os olhos duas vezes para a esquerda e duas vezes para a direita em seguida, por exemplo.

1. Desse modo, afirmou-se ser possível comparar a atividade cerebral entre os dois tipos de sonho: lúcido e não lúcido, uma vez sendo possível controlar os sinais oculares durante o sono.
2. É possível treinar sua habilidade de ter sonhos lúcidos com algumas técnicas, conforme segue: Teste de Realidade: Explorada no filme “Inception” (A Origem), deve-se criar o hábito de analisar várias vezes ao dia o meio a sua volta enquanto se está acordado, e indagar-se se está acordado ou sonhando.

Depois, é necessário realizar um teste para tal averiguação. Alguns dos testes de realidade mais comuns consiste em reler um texto, ou tentar inspirar o ar pela boca com a boca fechada. Nos sonhos, geralmente os textos tendem a mudar quando lidos mais de uma vez.

Tentar inspirar o ar pela boca com a boca fechada irá promover a estranha sensação de que o ar está, de fato, entrando pela boca, mesmo com os lábios cerrados. Ao criar o hábito de testar a realidade na vida de vigília, ou seja, enquanto ainda acordado, existe uma chance maior de que o indivíduo seja capaz de testar a realidade enquanto dorme, produzindo um sonho lúcido.

Ao realizar o teste, as coisas podem ficar surreais, possibilitando que o sujeito perceba que está de fato em um sonho. Outra técnica é a indução mnemônica de sonhos lúcidos. Ao deitar-se para dormir, o indivíduo deverá repetir mentalmente para si mesmo que vai se lembrar do que está sonhando, ou, que terá um sonho lúcido.

Ao mesmo tempo, deverá imaginar que está dentro de um sonho que teve recentemente e que estava consciente de estar sonhando. Muitas pessoas relatam dificuldades em lembrar dos seus sonhos. Uma alternativa é tentar criar o hábito de guardar papel e caneta próximo à cama para que possa anotá-los logo ao acordar.

Assim, a possibilidade de ter um sonho lúcido pode aumentar. Outra forma de tentar vivenciar sonhos lúcidos é nos dias em que é possível acordar e voltar para cama, por exemplo. A ideia é programar um alarme para 5h ou 6h após ter ido dormir. Ao acordar com o alarme, tente permanecer acordado por cerca de 10min e então voltar a dormir.

• Esse período em que esteve acordado é uma boa oportunidade para praticar uma espécie de indução mnemônica dos sonhos lúcidos.
• O ideal é que a última coisa a passar pela cabeça antes de adormecer seja justamente a intencionalidade de estar consciente durante o sonho, possibilitando iniciá-lo mesmo ainda em estado de vigília, ao invés de se tornar lúcido em um sonho após o seu início.

Há diversos relatos de pacientes na clínica em relação à experiência de sonhos lúcidos e, aparentemente, nem tudo vai ser só diversão durante esse tipo de sonho. Algumas coisas podem fugir do controle. A mente da pessoa que sonha pode levar para dentro do sonho lúcido lembranças ou pensamentos desconfortáveis, ficando estes mais vívidos do que de costume.

• Especialmente quando a técnica de sonhos lúcidos induzidos pela vigília é utilizada, existe chance de acabar emendando um sonho lúcido em uma situação de paralisia do sono, que pode ser bastante desagradável.
• Na paralisia do sono, o indivíduo acorda mas não consegue se mexer, sendo capaz de ver e ouvir o que se passa ao redor, mas sem conseguir interagir ou despertar de fato.

Explicando a groso modo, nas situações de paralisia do sono, o cérebro desperta mas os músculos continuam adormecidos, causando a impossibilidade de movimentação momentânea. Uma situação potencialmente assustadora para muitas pessoas. Por fim, sonhar, quer seja um sonho lúcido ou comum, faz parte de dormir, atividade que não deve nunca ser negligenciada, pois a privação de sono acarreta em grandes prejuízos à saúde geral do organismo.